双杠基本技术动作名称图解

双杠基本技术动作名称图解 双杠是体操运动中的一项重要器械，它能够锻炼人体的上肢、腹部和下肢的肌肉，提高运动员的协调性和平衡感。在双杠上进行训练，需要掌握一些基本技术动作，本文将为大家介绍双杠基本技术动作的名称和图解。 一、前支撑 前支撑是双杠上最基本的技术动作之一，也是其他高难度动作的基础。它的动作过程如下： 1.双手握住双杠，身体向前倾斜，两脚离地，脚尖向上。 2.双臂伸直，身体向前伸展，头部向前抬起，双腿并拢。 3.保持身体直线，不要弯曲腰部和膝盖，保持动作3-5秒钟。 二、后支撑 后支撑是前支撑的反向动作，同样是双杠上的基本技术动作之一。它的动作过程如下： 1.双手握住双杠，身体向后倾斜，两脚离地，脚尖向上。 2.双臂伸直，身体向后伸展，头部向后仰，双腿并拢。 3.保持身体直线，不要弯曲腰部和膝盖，保持动作3-5秒钟。 三、前摆 前摆是一项基本的双杠动作，它能够提高运动员的平衡感和协调性。它的动作过程如下： 1.双手握住双杠，身体向前倾斜，两脚离地，脚尖向上。 2.双臂弯曲，身体向前摆动，头部向前抬起，双腿并拢。 3.保持身体直线，不要弯曲腰部和膝盖，保持动作3-5秒钟。 四、后摆 后摆是前摆的反向动作，同样是双杠上的基本技术动作之一。它的动作过程如下： 1.双手握住双杠，身体向后倾斜，两脚离地，脚尖向上。 2.双臂弯曲，身体向后摆动，头部向后仰，双腿并拢。 3.保持身体直线，不要弯曲腰部和膝盖，保持动作3-5秒钟。 五、支撑转体 支撑转体是一项基本的双杠动作，它能够提高运动员的协调性和肌肉力量。它的动作过程如下： 1.双手握住双杠，身体向前倾斜，两脚离地，脚尖向上。 2.双臂伸直，身体向前伸展，头部向前抬起，双腿并拢。 3.右手向外侧旋转，左手向内侧旋转，身体跟随旋转。 4.旋转到一定程度后，双手交换位置，继续旋转。 5.保持身体直线，不要弯曲腰部和膝盖，保持动作3-5秒钟。 六、前屈转体 前屈转体是一项较为高难度的双杠动作，它需要运动员具备较强的肌肉力量和灵活性。它的动作过程如下： 1.双手握住双杠，身体向前倾斜，两脚离地，脚尖向上。 2.双臂伸直，身体向前伸展，头部向前抬起，双腿并拢。 3.向前屈身，同时右手向外侧旋转，左手向内侧旋转，身体跟随旋转。 4.旋转到一定程度后，双手交换位置，继续旋转。 5.保持身体直线，不要弯曲腰部和膝盖，保持动作3-5秒钟。 以上就是双杠基本技术动作的名称和图解，希望能够对大家掌握双杠训练有所帮助。在练习双杠时，一定要注意身体姿势和动作的规范性，以免受伤。同时，需要坚持训练，逐步提高难度，才能够达到更高的水平。